전체 글1 트레일 러닝 훈련 gpt에게 물어본 트레일 러닝 훈련법 ⛰️ 트레일러닝 입문자를 위한 핵심 훈련법✅ 1. 지형 적응 훈련부터 시작하라트레일은 포장도로와 달리 흙길, 돌길, 뿌리, 경사, 계단이 반복되기 때문에 우선 다양한 지형에 ‘걷기 → 달리기’ 방식으로 적응하는 게 핵심이야.주 1~2회 산길 걷기+러닝: 처음엔 1시간 정도 하이킹 중심, 점차 걷기:달리기 = 7:3 수준으로 조절다운힐 연습: 내려올 때 무릎 충격 최소화를 위해 짧은 보폭 + 빠른 리듬으로 걷기부터 시작업힐 파워워크: 오르막에서는 빠르게 걷기가 더 효율적, 허벅지-엉덩이 강화에 도움됨✅ 2. 기본 체력 훈련은 로드에서트레일러닝 실력은 ‘기본 체력’에서 나온다.도로에서 조깅, 템포런, 롱런으로 심폐지구력을 쌓는 게 중요해.주간 로드 조깅 2~3회: 5~1.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음